O que é osteoporose?

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O que é osteoporose?

A osteoporose pode ser evitada?

Todas as pessoas podem fortalecer os seus ossos ao longo da vida e reduzir seu risco de desenvolver osteoporose.

A formação da massa óssea tem início na infância e vai até o início da vida adulta. Por volta dos 25 anos de idade temos o que chamamos de “pico de massa óssea”, etapa em que a densidade óssea atinge o seu pico. Após os 40 anos, começa a perda de massa óssea em decorrência da idade.

Nas mulheres, esta perda aumenta significativamente após a menopausa, quando há uma redução progressiva na produção de estrogênio e os ossos não mais se beneficiam dos seus efeitos protetores.

Um estilo de vida saudável, com dieta balanceada – rica em cálcio e vitamina D – associada à prática regular de atividades físicas ajuda na manutenção do saúde de todo o organismo, inclusive dos ossos.

Quais os cuidados que posso ter para manter meus ossos saudáveis?

  • Fazer refeições ricas em cálcio e vitamina D.
  • Manter uma rotina de atividades físicas regulares.
  • Não beber em excesso e não fumar.
  • Evitar o consumo de muito sal ou cafeína, pois eles podem levar a perda de cálcio pelo organismo.
  • Tomar sol sem filtro solar por pelo menos 15 minutos ao dia, antes das 10 horas ou após às 15 horas.
  • Manter um peso corporal saudável.

As crianças devem ter algum cuidado especial para prevenir a osteoporose?

Tanto crianças, quanto adolescentes devem:

  • Ter assegurada a ingestão ideal diária de cálcio e vitamina D.
  • Evitar a desnutrição ou uma nutrição inadequada.
  • Expor-se ao sol por pelo menos duas horas por semana, antes das 10 horas ou após às 15horas. Nas regiões em que isso não é possível, um médico deve orientar a reposição de vitamina D.
  • Manter a prática de uma atividade física regular para estimular o crescimento ósseo.
  • Evitar ambientes com adultos fumantes e também o fumo na adolescência.
  • Receber orientações sobre o risco do consumo exagerado de bebidas alcóolicas.

 

Como a nutrição pode ajudar?

A vitamina D potencializa a ação do cálcio. Dietas ricas em cálcio e vitamina D ajudam a manter os ossos fortes, principalmente antes dos 30 anos, quando cria-se uma reserva de cálcio nos ossos.

O corpo produz vitamina D quando a pele está exposta ao sol. Algumas pessoas obtêm toda a vitamina D que precisam através da exposição ao sol, outras necessitam de tomar vitamina D através de suplementos que devem ser orientados por um profissional de saúde.

Boas fontes de cálcio são:

  • Leite desnatado ou integral, iogurte, coalhada, ricota, queijos em geral
  • Cereais
  • Brócolis, espinafre, agrião, salsão, couve manteiga, mostarda, quiabo, taioba
  • Sardinha em lata
  • Bacalhau
  • Feijão, grão-de-bico, soja
  • Gergelim, orégano, hortelã, semente de girassol
  • Azeitona verde
  • Amêndoas
  • Gelatina
  • Ameixa preta, damasco, figo, laranja, morango
  • Chocolate
  • Comidas enriquecidas com cálcio como alguns sucos de frutas, cereais ou pães.

 

Qual a quantidade de cálcio e vitamina D que eu devo ingerir?

A tabela abaixo mostra a quantidade de cálcio e de vitamina D que deve ser ingerida de acordo com a idade:

 

Idade Cálcio Vitamina D
 0 a 6 meses  210 mg  200 UI
 7 a 12 meses  270 mg  200 UI
 1 a 3 anos  500 mg  200 UI
 4 a 8 anos  800 mg  200 UI
 9 a 18 anos  1.300 mg  200 UI
 19 a 50 anos  1.000 mg  200 UI
 51 a 70 anos  1.200 mg  400 UI
 Acima de 70 anos  1.200  600 UI

 

Por que os exercícios físicos colaboram para evitar a osteoporose?

Exercícios físicos estimulam o crescimento saudável dos ossos, pois auxiliam na formação óssea e retardam a perda óssea nos idosos. Eles devem ser realizados com a orientação de um profissional competente e atuante.

 

Qual o tipo de exercício que devo fazer?

O mais importante é escolher uma atividade física que lhe dê prazer ao realizá-la.

Algumas modalidades colaboram para aumentar a força óssea, tais como:

  • Caminhada
  • Corrida
  • Escalar montanhas ou subir escadas
  • Musculação
  • Tênis
  • Dança
  • Tai chi chuan: é o exercício ideal para fortalecer o corpo e melhorar o equilíbrio

 

Como posso prevenir quedas?

Homens e mulheres com osteoporose precisam evitar quedas, devido ao risco de fraturas potencialmente graves.

Algumas razões pelas quais as pessoas caem são:

  • Comprometimento da visão
  • Perda de equilíbrio
  • Certas doenças que alteram a marcha (a maneira como as pessoas andam)
  • Alguns tipos de medicamentos, como medicamentos para dormir.

Dicas de como evitar quedas:

  • Use uma bengala caso você tenha dificuldade de locomoção
  • Use calçados com sola de borracha, antiderrapantes e evite saltos altos
  • Caminhe na grama , evite pisos escorregadios
  • Substitua os pisos escorregadios de sua casa por pisos de borracha ou carpete
  • Retire os tapetes de sua casa
  • No banheiro, coloque um piso antiderrapante e alças nas paredes próximas ao chuveiro, ao vaso sanitário e à banheira para segurar em caso de desequilíbrios
  • Não deixe objetos espalhados pelo chão
  • Mantenha os cômodos da casa iluminados
  • Mantenha uma lanterna elétrica ao lado de sua cama
  • Procure ter um telefone sem fio ao seu lado, para evitar que você corra para atender chamadas e para ajudá-lo caso tenha que pedir a ajuda de alguém.

 

Fonte: http://www.abc.med.br/p/vida-saudavel/38563/osteoporose+o+que+fazer+para+prevenir.htm

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Author: Redação

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