Aprenda como evitar dores nos joelhos, quadris e outras articulações em poucas dicas

Aprenda como evitar dores nos joelhos, quadris e outras articulações em poucas dicas

Com um cotidiano muito trabalhoso as lesões e desgastes podem acontecer. Com 25 anos isso já afetam as pessoas. Para ajudar disso, suplementos nutricionais contribuem para o retorno das atividades físicas. Além disso é possível preveni-las com boas práticas, controle de peso e alimentação saudável

A falta de cuidados pode, em alguns casos, acabar levando a problemas de saúde graves, como artrites, artroses e outras doenças reumáticas.

As dores provocadas por esses quadros são responsáveis por até 40% das consultas nos ambulatórios, segundo a Sociedade Brasileira de Reumatologia.

De acordo com a Previdência Social, elas costumam ser também a causa de 7,5% dos afastamentos do trabalho no Brasil.

Confira 10 dicas para prevenir dores nas articulações

1) Postura ao dormir. Evite a posição de bruços e procure dormir de lado. Descuido com a altura do travesseiro ou a postura do pescoço pode gerar lesões.

2) Alongamento. É fundamental, especialmente nos dias mais frios. Com as baixas temperaturas, instintivamente tendemos a retrair os músculos. Tendões e ligamentos também tendem a ficar mais rígidos.

3) Atenção aos movimentos repetitivos. Longos períodos de digitação com a cabeça abaixada, trabalhos manuais, limpeza da casa, especialmente com rotação de tronco.

4) Postura. Fique sempre atento às posturas mantidas tanto em pé quanto sentado. Não fique mais que 5 minutos na mesma posição. Ao sentar, apoie as costas no encosto da cadeira e procure manter os dois pés apoiados no chão. Evite cruzar as pernas.

5) Mantenha-se em movimento. Um desconforto leve não deve ser usado como desculpa para se afastar dos exercícios físicos. Na dúvida, busque orientação de um profissional da sua confiança.

6) Peça ajuda para transportar objetos pesados. Ao se abaixar, evite se curvar. Dobre os joelhos e procure manter a coluna na posição vertical.

7) Não abuse dos exercícios. Comece devagar e respeite seus limites e as recomendações do profissional que o orienta nas atividades físicas. Se a dor for persistente é um sintoma de que houve exagero.

8) Use equipamentos de proteção. Na prática de esportes, tornozeleiras, capacetes, cotoveleiras, joelheiras. Para os idosos, com limitação e mobilidade, o uso de bengalas e andadores é imprescindível.

9) Cuide do peso. Quem está fora do peso ideal sobrecarrega ainda mais as articulações dos joelhos, pés e quadris. Mantenha uma dieta que previna sobrepeso e obesidade.

10) Suplemento de colágeno. Produtos naturais com formulação patenteada, tem ação comprovada na preservação de cartilagens e no combate à inflamações nas articulações. Consulte seu médico ou nutricionista e procure o produto nas farmácias de manipulação de todo o Brasil. Esses estabelecimentos trabalham com fórmulas individualizadas.

Fonte: G1

Conheça alguns médicos especialista da área:
Destaques, Joelho, Ortopedia e Traumatologia

Dr. Erick Murata
Ortopedia e Traumatologia atende em SP Dr. Erick Murata - RQE: www.orthosport.com.br Consulta
Dr. Daniel Jorge
Ortopedia e Traumatologia atende em SP Dr. Daniel Jorge - RQE: www.orthosport.com.br Consulta
Dr. André Jorge
Ortopedia e Traumatologia atende em SP Dr. André Jorge - RQE: www.orthosport.com.br Consulta
  • Veja também


Vacinação Gratuita de contra a Gripe entra em reta final

A campanha de vacinação gratuita contra a gripe termina nessa sexta-feira. Mais de 40 milhões de pessoas já tomaram,...

Diabetes e Problemas Cardiovasculares podem ser evitados andando de bicicleta

Exercícios físicos como andar de bicicleta podem ajudar os indivíduos com problemas ligados a diabetes e também cardiovasculares. Uma...

Banco de Leite Humano precisa de doações

As crianças prematuras precisam de leite materno para poderem continuar suas lutas pela vida. Os bancos de leite humano...

O que é a vitamina D?

Pesquisas mostram que a vitamina D é parte primordial para vários órgãos e sistemas do corpo humano. Por trabalhar...

Obesidade infantil: Índice sobe para 72 Milhões até 2025

Conheça dados preocupantes sobre os níveis de gordura infantil, além de maneiras de evitar tal problema com os jovens...

Em 2045 um quarto da população mundial será obesa

Pesquisa aponta em novo estudo que os níveis de pessoas obesas podem crescer alarmante e assim se tornar uma...

Dengue, Chikungunya e Zika continuam a fazer vítimas em 2018

45 pessoas morreram por causa de tais doenças. O numero é divulgado pelo Ministério da Saúde e registrou queda...

Curativo é criado para sequelas de corações infartados

O ataque cardíaco faz com que partes do coração morram. Assim esses setores são perdidos para sempre. Pois em...

OMS divulga dados preocupantes sobre Mortes na Gravidez

A morte de mulheres durante a gravidez, parto ou puerpério vem crescendo no país. Números marcam cinco mulheres morrendo...

Histórias populares trazem inseguranças às grávidas

‘Criam um monstro na cabeça da mulher’: É o que afirma uma das entrevistadas. Ditos populares confundem as futuras...

Author: Redação

Share This Post On
468 ad